Genellikle, farklı yaşlardaki kadınlar ve erkekler hızlı bir şekilde kilo verileceğini ve sonucu uzun süre koruyacağını merak ediyorlar. Şık diyetler böyle bir etki vermez, ancak 1-2 hafta sonra geri dönen sadece birkaç kilogram tasarruf edin. Ancak uygun beslenme mükemmel sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır. Bu bir diyet değil, onu gözlemlerken sağlık, güzellik ve ince bir figürü uzun yıllar boyunca koruyacak bir yaşam tarzıdır. Evde kilo kaybı için uygun beslenmenin nasıl uygulanacağını ve maksimum etki elde etmek için hangi prensiplere uymanız gerektiğini bir menü yapacağınızı anlayalım.
Doğru beslenme ile etkili kilo kaybı ilkeleri
Doğru beslenme ile kilo vermenin ana avantajı, çok yönlülüğü ve tüketilen çeşitli yiyeceklerdir. Sonuçta, böyle bir sistem sadece ağırlığı önemli ölçüde azaltmak ve normal işaretlere getirmekle kalmaz, aynı zamanda insan vücudunun tüm organlarının ve sistemlerinin çalışmalarını geliştirir. Ve bir diyet yapmak çok basittir: çok sayıda farklı ürün, menüde bu şekilde çok sayıda farklı ürün içerir, tüm yemekler iştah açıcı ve çok lezzetli görünüyor, sıradan yiyeceklerle aynı maliyet. Tatlılara bile izin verilir, ancak sayıları sınırlıdır.
Kilo kaybı için uygun beslenme menüsü seçerken, aşağıdaki ilkeler dikkate alınmalıdır:
- Yiyecekler mümkün olduğunca çeşitli ve kullanışlı olmalıdır. Böyle bir diyet asla sıkılmaz ve çok fazla seçeneğe sahiptir ve vücut gerekli tüm vitaminleri ve kullanışlı eser elementleri alacaktır.
- Yenen tüm yiyecekler taze olmalıdır. Dolayısıyla, maksimum yararlı maddeler gıdada kalacaktır, zehirlenme riski olmayacaktır.
- Kilo vermek için diyet, lif, vitamin ve mineral bakımından zengin, sindirim organlarının ve bağışıklığın çalışmalarını olumlu yönde etkileyen çok sayıda taze meyve ve sebzeye sahip olmalıdır.
- Gıda kesirli ve zamanında olmalıdır. Yani, her zamanki kahvaltı, akşam yemeği ve akşam yemeği için birkaç atıştırmalık eklemek tercih edilir. Bu, vücudun açlık yaşamamasına, kırılmasına ve yasaklanmasına izin vermeyecektir.
- Kilo kaybı için sağlıklı diyet tarifleri sadece faydaları veya zararları, ürünlerin kalori içeriğini değil, aynı zamanda gıda alımı sırasında uyumluluklarını da dikkate alır. Ve mevsim için yiyecek seçmek daha iyidir, örneğin taze domates ve salatalık yaz ve sonbaharda yemek yemek kışa göre daha iyidir.
- Kilo vermek için sağlıklı diyet bir diyet olmasa da, ürünlerin kalori içeriğini izlemek gerekir. Kilo vermek istiyorsanız, bir uzman veya kendi günlük kalori içeriğinizi kullanarak hesapladığınızdan ve bu göstergeyi 200-600 kalori azalttığınızdan emin olun. İnsanlar için ortalama kalori normu genellikle günde 2400'dür.
- Bir hafta önceden kilo kaybı için bir diyet düşünmek, kendinize bir seçim için çeşitli seçenekler sunmak en iyisidir. Ve buzdolabından, mümkünse yasaklanmış tüm ürünleri çıkarın. Akşamları gözünüzü yakalamamaları ve geceleri zihni heyecanlandırmamaları için sınırlı miktarlarda tatlılar satın almak gerekir.
Kilo kaybı için bu kadar uygun beslenme kuralları, ekstra poundlarını hızlı bir şekilde kaybetmek, tüm organların ve sistemlerin işini iyileştirmek, sadece daha kötü değil, aynı zamanda çok daha genç görünmek için çok çaba ve kısıtlamalar olmadan yardımcı olacaktır. Ve bu ılımlı fiziksel aktiviteye katkıda bulunursanız, yoğunluklarını kademeli olarak arttırırsanız, gerekli etki çok daha hızlı elde edilebilir.
İçme modu
Kilo kaybı için doğru beslenmenin diyeti, gerekli miktarda sıvı tüketimini içerir. Sonuçta, su metabolik süreçlere katılır, hayatı desteklemek için toksinlerin ve toksinlerin çıkarılmasını teşvik eder. Bir yetişkin için günlük saf içme suyu miktarı 2 litreden az olmamalı ve sıcak mevsimde 3 litre. Ancak her biri için bu miktar, vücudun bireysel özelliklerine ve ihtiyaçlarına bağlı olarak farklı olabilir.
Kilo kaybı için uygun beslenme sistemi içme suyu önerir, yavaş ve düzenli olarak küçük yudumlarda su içmek gerekir. Bunu 30-40 dakika içinde her öğünten önce yapmanız önerilir. Tüketilen sıvının sıcaklığı rahat olmalıdır. Böyle su daha iyi emilir. Buna ek olarak, temiz su yemeden biraz sarhoş olduğunuzda, mideyi dolduracak ve daha az ürün yiyeceksiniz, daha önce tokluk hissini hissedeceksiniz. Yemek içmemeye çalışmalısın. Bu sindirimini kötüleştirecek ve fermantasyon sürecini kışkırtacaktır. Yemekten sonra 20-30 dakika beklemek ve sadece kendiniz için çay demlemek veya başka bir içecek kullanmak daha iyidir.
Gün boyunca yaklaşık menü
Doğru beslenme ile kilo vermek istiyorsanız, uzmanların önerdiğini unutmayın:
- Akşam saat 6'ya kadar tatlılar kullanın ve numaralarını azaltın;
- Alkol, fast food, füme ve tuzlama, hamur işleri ve beyaz ekmeği tamamen diyetten çıkarın;
- hayvan yağ tüketimini azaltmak;
- Hızla emilen karbonhidratları "yavaş" ile değiştirin;
- Protein yiyecekleri yediğinizden emin olun;
- Diyette taze sebzeler, meyveler, yeşillikler, düşük yağlı süt ürünleri;
- Bölümün boyutu 200 g'u geçmemelidir.
İşte gün için kilo kaybı için uygun bir beslenme menüsü:
| Yemek adı | Yaklaşık Zaman | Menü |
| Kahvaltı | 7: 30-8: 00 | Suda yulaf lapası veya kurutulmuş meyvelerle yağsız süt, bir bardak siyah veya yeşil çay |
| Öğle yemeği | 9: 30-10: 00 | Cephilian cam veya elma |
| Akşam yemeği | 12: 30-13: 30 | Düşük yağlı et suyu, yağ veya ayçiçeği yağı ile taze sebze salatası, bir parça balık veya tavuk göğsü, bir bardak meyve suyu |
| Öğleden sonra atıştırmalık | 14: 30-15: 30 | Şeftali, muz veya elma gibi meyve parçaları veya taze meyve parçaları ile bir bardak düşük yağlı doğal yoğurt |
| Akşam yemeği | 18: 00-19: 30 | Yağ ve yağsız pirinç yulaf lapası, lahana veya domates ve salatalıklı taze havuç salatası, bir parça tavuk göğsü veya balık, ayrıca şekersiz komposto veya meyve suyu. |
Akşam yemeğinden sonra, kilo vermek için uygun bir beslenme örneği ile somutlaştığında veya bağımsız olarak seçilen, diyet sisteminin kurallarına göre, şeker veya su olmadan sadece yeşil çay içmeniz önerilir.
Gördüğünüz gibi, bu tür önerileri gözlemlemek zor değil. Sağlık ve güzelliğin bazı çabalar olduğuna kendiniz karar vermek yeterlidir. Ve zamanla, doğru beslenme rejimine alışacaksınız ve artık şimdi zararlı ve görünüşte güzel ve istenen yiyecekler yemek istemeyeceksiniz. Bu rejimden bir hafta sonra, birkaç on kilogram kaybetmeniz gerekse bile, daha iyi hissedeceksiniz, hafiflik ortaya çıkacak. Ve sizin ve çevrenizdeki insanlar kilo kaybı için uygun beslenmenin ilk önemli sonuçları böyle bir diyetten birkaç ay sonra kutlayacak. Bugün ilk adımı atın ve sadece daha önce yapmaya cesaret edemediğiniz için pişman olacaksınız.